z hantlami

[...] co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień [...]

[...] B: 5x8 przysiady przednie 5x8 martwy ciąg 5x10 wyciskanie hantel skos górny 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 5x8-12 prostowanie ramion na wyciagu ( sznur ) 5x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 sciaganie wyciągu górnego do klatki 3x8 wyciskanie na maszynie siedząc Czy taki plan jest ok? Czy coś zmienić trzeba?

[...] na twarz i atredermem 0,025 na plecy które nieźle złuszczają moją skóre. Dlatego poszukuje dobrego kompleksu pod kątem poprawy wyglądu skóry, bo myślę że kuracja przeciw trądzikowa potrwa jeszcze z pare tygodni i na tym się skończy ;) macham trochę hantlami ale bez przesady i nie potrzeba mi raczej mega zwiększonych dawek dla sportowców.

[...] 1 pytanie po wyciskaniu mam takie czerwone plamy na lokciach czym to jest spowodowane . W tej rece co jest mniejszy triceps jest troszeczke wiekszy biceps . Cwiczenia robie hantlami . Zmieniony przez - dominik7589 w dniu 2014-01-12 19:37:27 Zmieniony przez - dominik7589 w dniu 2014-01-12 19:59:15 [...]

[...] Nogi: 4.Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(15,12,12,10,8,8) piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 6(max) 2.podciaganie hantli w opadzie4(15,15,15,15) Biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4(12,10,10,8) 4.uginanie ramion ze hantlami w siadzie4(12,10,8,8) nie robie mc i przysiadow ze sztanga bo szkoda mi kregoslupa

[...] prostej i skośnej skośnej sztangą, pózniej ćwiczyłem 7s po 7 pow z regresja ciezaru do upadku miesniowego a teraz wrocilem do 4s x 12,10,8,6 i na ławce skos robię wyciskanie hantlami a nie sztangą. Oczywiście rozpiętki też. W moich oczach nic nie przynosi rezultatu. Proszę o jakieś wskazówki. Z góry będę wdzięczny. Zdjęcie w załączniku. [...]

[...] 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary wykroki 3s przysiady 3s wyciskanie zaa glowy 3s podciagnie wzdluz tulowia 3s nie wiem jak podzielic te dni.

[...] 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

Pon Przysiad Bułgar. 4x między 10 a 14 Klatka płasko 3x po 8 Podciąganie młotek 3 x max Ohp 3x po 8 Francuz hantlami 3x Bic hantle Brzuch Środa Przysiad 3x10 stały ciężar Skos klata 3 x 10 stały ciężar Ciągi sumo 3 x 8 Podciaganie nachwyt 3 max Wznosy bokiem. 3x15 Wyciskanie wąsko 3 x progresja Bic sztagna 3x progresja Brzuch Piątek Klatka [...]

Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]

Część. Przez kilka miesięcy machalem sztanga i hantlami raczej na pa-e. Teraz chcialbym wreszcie ogarnac temat fazy negatywnej i pozytywnej. Wiem ze negatywna musi byc powolna 3-4 sek. A pozytywna dosyc zwawa. Mozecie napisac ktore ruchy sa w tych cwiczeniach neg i poz.? Martwy ciag na prostych Przyciaganie drążka do klaty Wiosłowania sztangi [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

[...] na prostych nogach 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30

1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]

[...] po 3 serie. Powoli opuszczam, szybko podnoszę. co tydzień zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano 12 10 8 -młoty 12 10 8 zmieniam kolejność ćwiczeń i dobór ćwiczeń. Po treningu tricepsa mam bardzo fajną [...]

[...] planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 10 10 8 - [...]

[...] sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń Wyciskanie sztangi skosem (głową w dół) 3/4s 10/12powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3/4s po 12-15powtórzeń Chodzi mi tutaj żeby pracowała cała klatka, było ją widać i żeby zacząć więcej wyciskać. Czy taki trening jest odpowiedni i czy coś powinienem [...]

[...] sroda i piatek Czy jeden dzien regeneracji to nie za malo? Moj plan na grzbiet (oczywiscie cwicze wszystkie partie ciala) Drazek szerokim nachwytem 4xmax Wioslowanie hantlami na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 wzrost ~167cm waga 54,5kg [...]

[...] serie po 10 powtórzeń. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń. 8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń. I mam parę pytań związanych z tym planem : W jakie dni mam wykonywać i jak długo np. pon, wt, sr, pt, i sob ? przypuśćmy cały plan razy dwa [...]

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]